A legtöbb ember nem egyszerre roppan meg. Hanem szép lassan. Reggelente már nehezebben kelsz fel, esténként kimerülten zuhansz be az ágyba, és közben azon kapod magad: már megint nem ettél rendesen, nem mozdultál ki, nem volt egy szusszanásnyi szabadidőd sem. A modern munkakultúra gyakran túl sokat követel: hatékonyságot, elérhetőséget, multitaskingot – és sokszor csendes túlélést. Debrecenben sem más a helyzet. A város munkahelyei évről évre fejlődnek, bővülnek, de a fokozódó tempóval együtt a mentális terhelés is nő. Sokan érzik úgy, hogy „most már muszáj valamin változtatni”. Mert a stressz, a kiégés, a belső feszültség nem városi legenda, hanem valóság – és nem csak irodai dolgozókat érint, hanem a fizikai munkásoktól a pedagógusokon át az ügyfélszolgálatosokig mindenkit. Ez a bejegyzésen pontosan ezekre a dolgokra világítunk rá: hol húzódik a határ, mit lehet tenni, és hogyan lehet úgy dolgozni, hogy ne csak túléljünk, hanem tényleg jól is legyünk a mindennapokban.
Túl sok feladat, kevés idő – de hol van a határ?
Van az a pont, amikor a napi teendők már nem „kihívások”, hanem nyomasztó láncszemek. Ha azt veszed észre, hogy minden napod rohanással, határidők üldözésével és önmagad teljes mellőzésével telik, akkor valószínűleg túl sokat vállaltál. Ez nem gyengeség. Ez figyelmeztetés. Debrecenben sok iparágban – SSC, ügyfélszolgálat, gyártás – jellemző a túlórázás vagy a változó műszak. Ha nincs lehetőséged egyensúlyozni, előbb-utóbb testi-lelki szinten is megérzed. Fontos megtanulni nemet mondani – akár a munkában, akár a saját elvárásainkkal szemben.
A kiégés nem divatbetegség: mikor gyanakodj, és mit tegyél?
A burnout – kiégés – nem egyik napról a másikra történik. Először csak motiválatlanság, aztán ingerlékenység, később akár fizikai tünetek is jelentkezhetnek: álmatlanság, szorongás, fejfájás, gyomorpanaszok. Fontos, hogy felismerd a jeleket. A Debreceni Egyetem Pszichológiai Intézete például rendszeresen tart workshopokat, és elérhető pszichológiai tanácsadás is a Karrierközpont oldalán. Ne félj segítséget kérni – nem gyengeség, hanem erő, ha időben lépsz.
Mentálhigiénés szolgáltatások a Debreceni Egyetemen: unideb.hu/mentalhigienes-szolgaltatasok
Debreceni Egyetem Mentálhigiénés és Esélyegyenlőségi Központ (DEMEK): demek.unideb.hu/
Mit tehetnek a debreceni munkáltatók a dolgozók mentális jóllétéért?
Szerencsére Debrecenben is van pozitív példa. Egyes cégek már bevezettek heti egy „meetingmentes napot”, másoknál egészségnapokat szerveznek, vagy épp lehetőség van céges pszichológussal konzultálni. A Continental debreceni gyáregysége például külön figyelmet fordít a dolgozók jólétére – munkahelyi egészségprogramokat, rugalmas beosztást és stresszkezelő tréningeket is kínálnak. Nem luxus, hanem befektetés, ha egy cég foglalkozik az emberi tényezővel is.
Elérhető segítség helyben – tanácsadás, közösségek, kezdeményezések
Ha úgy érzed, elakadtál, vagy csak szeretnél feltöltődni, érdemes körülnézni a városban. A Debreceni Karrieriroda mellett a Mentálhigiénés Központ is kínál egyéni beszélgetéseket. Egyre több közösségi program jelenik meg továbbá helyi szinten is: jógaklubok, önismereti csoportok, kávéházi estek, vagy épp önkéntes programok, ahol kiszakadhatsz a mindennapokból. A DEAC Sportcentrum például kedvezményes bérletet kínál egyetemhez kötődő dolgozóknak – mert a testmozgás a léleknek is jót tesz.
DEAC Sportkomplexum: eug2024.eu/venue/deac-sports-complex/
Debreceni Család- és Gyermekjóléti Szolgálat: debrecenicsaladsegito.hu/csalad-es-gyermekjoleti-szolgalat-feladatai/
Home office, rugalmas munkarend, "me time" – lépései egy egészségesebb munkanapnak
Nem mindenkinek adatik meg a home office, de ahol lehet, érdemes kihasználni. Egy jól kialakított otthoni munkaállomás, beosztott idő, napi szintű szünetek – ezek apró, de annál fontosabb lépések. Amennyiben irodában dolgozol, akkor is segíthet, ha ebédszünetben sétálsz egyet, ha képes vagy nemet mondani a túlórára, vagy ha hétvégén tényleg kikapcsolsz. És a legfontosabb: ne feledd, nem vagy gép. A pihenés nem jutalom, hanem szükséglet.
Összefoglalás: a legjobb befektetés te magad vagy
A mentális egészség nem luxus, hanem alap. Debrecenben is egyre több lehetőség nyílik arra, hogy jobban érezd magad a munkádban – akár önfejlesztéssel, akár munkahelyváltással, akár szakmai támogatással. A munka-magánélet egyensúlya nem illúzió, hanem egy olyan cél, amit sok kis döntéssel nap mint nap újra és újra megközelíthetsz. Gondoltad volna, hogy a jólét nem csupán a bankszámlán múlik? Most már tudod. És innen már csak rajtad áll, mikor teszed meg az első lépést.
DebrecenAllas.hu / P.P.